今月はお尻の筋肉を伸ばしていきます。
塩入未央アナウンサーが挑戦します。
まずは、お尻の後ろ側から下側の筋肉を伸ばします。
マットなど柔らかいところで行います。
四つ這いの体勢から…。

左ひざを前に出して、左足を右ひざの前に置きます。
左脚だけ「あぐら」をかくような状態になります。

そして右脚を伸ばしながら、左脚に乗っかるように上半身を床に近づけます。
両ひじは床に着けます。
これでお尻の左側の筋肉が伸びていきます。

そこからさらに、上半身を右に向けます。左ひじを右ひじに付けるように移動させ、上半身をひねります。
こうすることで、より筋肉が伸びていきます。
この体勢を10秒キープします。3セット行いましょう。

左右の足を入れ替えて、同じようにお尻の右側の筋肉も伸ばしていきます。
これも10秒キープを3回繰り返します。
呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は、お尻の外側から太ももの外側にかけて伸ばしていきます。
マットなど柔らかいところで行います。
四つ這いの体勢から…。

写真のように左脚と右脚を交差させます。
左ひざが前にくる状態になります。

そして左脚に体重をかけながら、お尻を左側に寄せていきます。
両ひじは床に着けて、上半身を床に近づけます。
これでお尻の左外側の筋肉が伸びていきます。

そこからさらに、お尻を左に倒しながら上半身を左にひねります。
右ひじに左ひじを近づけて顔を左に向けます。
こうすることで、より筋肉が伸びていきます。
この体勢を10秒キープします。3セット行いましょう。

左右の足を入れ替えて、同じようにお尻の右外側の筋肉も伸ばしていきます。
これも10秒キープを3回繰り返します。
呼吸は止めずに行いましょう。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！