今月は腰の筋肉を伸ばしていきます。
後藤舜アナウンサーが挑戦します。

まずは、腰の筋肉を伸ばします。
マットなど柔らかいところで行います。四つ這いの体勢から…。

お腹を持ち上げながら背中を丸めます。

そして、お尻を後ろに引きます。そうすると腰のあたりの筋肉が伸びていきます。
痛みの出ない範囲で筋肉を10秒、伸ばします。この動きを3回繰り返します。
呼吸は止めずに行いましょう。
無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は、お腹（腹筋）を伸ばしていきます。
マットなど柔らかいところで行います。
まずは腹ばいになって…。

ひじをついて上半身を浮かせます。

お腹（おへそのあたり）はなるべく床に着けたままで、みぞおちのあたりを斜め前（もしくは斜め上）にぐっと持ち上げるように体を起こします。

苦悶の表情を浮かべる後藤アナですが…
（なぜこういう表情なのかは放送をお聞きください）

そこからさらに、ひじではなく手を床に着いて上半身をさらに起こしていきます。
お腹が床から浮かないように気を付けてください。
こうすることで、より腹筋が伸びていきます。
この体勢を10秒キープします。3セット行いましょう。
呼吸は止めずに行いましょう。後藤アナお疲れ様でした！