今月は胸郭のストレッチをご紹介します。佐々木夏音アナウンサーが挑戦します。
胸郭とは、簡単に言えば「肺などを覆っている肋骨部分」を指します。

マットなど柔らかいところで行います。まず四つ這いの体勢になります。

そして両ひじを床に着けて、体の中央で合わせます。

そして、お尻を後ろに引きながら胸を床に近づけます。お尻は引き過ぎず、胸を床に近づけることを意識してください。
両ひじは床から浮かないようにしましょう。胸から脇のあたりが伸びてくるとＯＫです。この体勢を20秒キープします。２回から３回繰り返します。
呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は胸郭の後ろ側、肩甲骨を開いていきます。立った状態で行います。

両ひじを胸の前あたりで合わせます。
肩甲骨周りが硬い方はこの状態で背中が少し伸びてくるかと思います。

そして両ひじだけを胸から離すように前に出し、背中は前に出さずに後ろでキープします。

壁を使ってストレッチすると肩甲骨が開く感じが分かりやすくなります。
両ひじをつけたまま腕を壁につけます。

ひじで壁を押しながら、ひじと背中の距離を離していきます。
セミが脱皮するような、背中が「パカッ」と開くようなイメージで行ってみましょう。
この体勢を20秒キープします。2〜3セット行いましょう。呼吸は止めずに行いましょう。