今月も胸郭のストレッチをご紹介します。佐々木夏音アナウンサーが挑戦します。
イスに座って行います。まず、右手を頭の後ろに持っていきます。柔軟性のある方は右手を左耳のあたりに置いても構いません。

次に左手で右ひじを持ちます。

そして左手で右ひじを引くようにしながら上半身を左に倒しますが、この時の姿勢が重要です。
胸を少し張り、お腹が出ないように凹ました状態で、背中はまっすぐのまま体を倒します。

出来る限り左の肩を下げるようにしてみましょう。体幹がアルファベットの「Ｃ」のようなカーブが描けると上手にストレッチが出来ていることになります。
1セット20秒を2〜3回行います。

反対側も伸ばしていきます。正しい姿勢で行うと胸の横がキチンと伸びていきます。呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

次は胸郭の後ろ側、肩甲骨を開いていきます。立った状態で行います。

次は胸郭をひねるストレッチです。 マットなど柔らかいものの上で行います。まず左肩を下にして横になります。

その状態から右手はお腹のあたりに置き、左手で右胸を押しながら上半身を右にひねっていきます。

上から見るとこのような状態になります。1セット20秒を2〜3回行います。右の肩が床に着くと十分にストレッチできています。
腰より上の部分をひねるイメージで行うと効果的です。

上半身を左にひねるストレッチも行います。 呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！