今月は物理的に首が回らない人のためのストレッチをご紹介します。塩入未央アナウンサーが挑戦します。
まずは「首の根元をひねる」ストレッチです。イスに座って行います。

左手を首の右側に置きます。

右手は右胸のあたりに置きます。この体勢から…

首を左にひねります。この時、左手の小指で首の根元を引っ張るようにしてひねっていきます。
さらに顔を下げる(視線を下げる)ことでより大きくひねることができます。

反対側もひねります。1セット10秒を2〜3回行います。首をひねる際、肩(胸)が前に出ないように手(この場合は左手)で押さえながら首をひねると効果的です。
呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう!

次は「首の上側の筋肉」を伸ばします。イスに座って行います。

まず、顔を下に向けます。できる限り頭を下げます。

そして顔を左に向けます。この時、頭の位置を動かさずに(頭を揚げずに)顔を左に向けましょう。

さらに右手で右のほほを押しながら首をひねると、より大きく首を動かくことができます。
後頭部の少し下の筋肉が伸びていればOKです。

反対側も同じように首をひねります。1セット10秒を2〜3回行います。呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう!