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【 8月の体操 】
 1 片足を伸ばして後ろに上げる運動

8月1-1

まっすぐに立った状態から・・・。


8月1-2

右足を伸ばしながら後ろに上げていきます。
出来る限り後ろに上げていき、この状態を3秒キープしてから元に戻します。


8月1-3

左足も同じように動かします。


8月1-4

体がぐらつく場合は、イスや壁などを支えにして行いましょう。


※この運動を左右交互に10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※足を後ろに上げる際、お尻とお腹に力を入れて筋肉を締めながら行うとより効果的です。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 四つ這いから上半身をひねる運動

8月2-1

まず四つ這いになります。


8月2-2

次に左手を頭の後ろに置きます。


8月2-3

その状態から上半身をひねりながら、左肘を天井の方へ向けます。
出来る限り上半身をひねったら、3秒キープしてから元に戻します。


8月2-4

逆の動きも行います。


※この運動を左右10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※上半身をひねる際、肩甲骨を背骨の方に寄せるように行うと効果的です。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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