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【 4月の体操 】
 1 背中を反って胸をストレッチ

4月1-1

まず、仰向けに寝ます。


4月1-2

次に両膝を立てて・・・。


4月1-3

手は頭の後ろに。


4月1-4

肩、お尻、肘は浮かせずに、背中だけそります。胸をはりながら背中を持ち上げます。
みぞおちを上に持ち上げるイメージで行いましょう。


4月1-5

写真のとおり、背中のすき間に手が入るぐらい反らせます。この状態で5秒キープしたら、ゆっくり背中を戻します。


※これを5回行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 片膝を抱えるストレッチ

4月2-1

仰向けの状態から右膝が胸に付くように抱えます。右膝が胸に付くぐらいまで抱えると、左膝が浮いてきます。


4月2-2

この状態から左足をまっすぐ伸ばします。左膝が床に着くようにします。右のお尻と左足のつけ根の前側の筋肉を伸ばしていきます。
この状態を5秒キープしてください。


4月2-3

次に左膝を抱えて、同様のストレッチを行います。


※左右5回ずつ行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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