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【 6月の体操 】
 1 ひじ前空気いす

6月1-1

今月は満を持して、増子華子アナウンサーが担当します。
母校のジャスを着て、気合十分です!
今月は静止するスクワット「空気いす」を行います。


6月1-2

足を肩幅に開いて、手を頭の後ろに置きます。


6月1-3

次に両ひじを前に向けます。


6月1-4

そして腰を落としていきます。


6月1-5

ひざとお尻の高さが同じくらいまで腰を落として、5秒キープします。


6月1-6

5秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
これを10回繰り返しましょう。


6月1-7
この姿勢はNGです。
顔は前を向くようにしましょう。
腰を深く落とすのが難しい方は出来る範囲で行ってください。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。



 2 ひじ後ろ空気いす

6月2-1

続いての体操も静止するスクワット「空気いす」です。
まっすぐに立った状態から…


6月2-2

足を肩幅に開いて、手を頭の後ろに置きます。
(最初の体操と同じです)


6月2-3

今度は両ひじを後ろ側に向けます。
胸を開いて肩甲骨を中央に寄せるイメージです。


6月2-4

そして腰を落としていきます。


6月2-5

ひざとお尻の高さが同じくらいまで腰を落として、5秒キープします。
5秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
これを10回繰り返しましょう。


6月2-6

腰を深く落とすのが難しい方は、このように出来る範囲で行ってください。
呼吸は止めずに行いましょう。
くれぐれも無理はなさらないでくださいね。



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