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【 6月の体操 】
 1 腕を横に伸ばす運動

6月1-1

座った状態で右腕を真横に上げます。親指が上を向いた状態です。


6月1-2

その状態から、右腕を「指先のその先にあるもの」「遠くにあるもの」を取るように、しっかり伸ばします。
伸ばした状態を3秒キープしてから、元に戻します。


6月1-3

左腕も同じように伸ばしていきます。
腕を伸ばす際、右腕なら右のお尻に、左腕なら左のお尻にしっかり体重がのるようにしましょう。


※この運動を左右10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※とにかく「遠くの物を取る」ように、腕をしっかり伸ばしましょう。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 両腕を斜め後ろに伸ばす運動

6月2-1

立った状態で両腕を斜め後ろ45°くらいまで伸ばします。小指が上を向いた状態です。


6月2-2

後ろから見た状態です。このカタチを3秒キープしてから、元に戻します。


6月2-3

両腕を後ろに伸ばす場合、上半身が倒れやすくなります。
そうならないように、胸をしっかり張って両腕を後ろに伸ばしてください。


※この運動を10回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※とにかくカラダが前に倒れないように気を付けてください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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