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【 10月の体操 】
 1 ひざを曲げて腿を上げる運動

10月1-1

今回はバスタオルを使います。


10月1-2

バスタオルを丸めて、ひざの裏に挟みます。


10月1-3

バスタオルを落とさないように、ひざを上げ下げします。
できれば、ひざは腰の高さまで上げましょう。


10月1-5

反対の足も同じように行います。


※この運動を左右10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※体を支える足(ひざを上げない方の足)は、ひざが曲がらないようにしましょう。
※ひざの上げ下げは、ゆっくり行って構いません。慣れてきたらスピードを上げてみましょう。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 かかとを上げて片足で立つ運動

10月2-1

左足を浮かせて片足立ちになります。


10月2-2

その状態から、右足のかかとを上げます。


10月2-3

かかとを上げる際、足の親指の付け根=母指球(ぼしきゅう)に体重が乗るように心がけてください。


10月2-4

片足立ちして体勢が崩れる場合は、壁などで体を支えましょう。


※この運動を左右10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※かかとを上げる時、足の親指の付け根=母指球で体重を支えられるようになると、走るときに「蹴る力」がアップするでしょう。
※かかとの上げ下げは、ゆっくり行って構いません。慣れてきたらスピードを上げてみましょう。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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