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【 1月の体操 】
 1 上腕二頭筋のトレーニング

1月1-1

立った状態で行います。右手で500mlのペットボトルを持ち・・・。


1月1-2


それをゆっくり持ち上げます。
この時、てのひらは天井に向くように ひねりながら持ち上げていきます。


1月1-3

手を最後まで持ち上げます。この時、てのひらは体の外側を向くようにします。
手は出来る限り、ひねるようにしてください。


1月1-4

そして腕をゆっくり・・・。


1月1-5

元の位置に戻します。


1月1-6

左腕も同じように動かします。
これを左右10回ずつ行います。


※ペットボトルに限らず、500g程度の重さがあれば何を使っても大丈夫です。
※呼吸は止めずに、ゆっくりとした動作で行います。
※座った状態で行ってもOKです。
※腕を上げきったとき、てのひらが体の外側に向くように 最大限ひねりながら行うと、上腕二頭筋(力こぶが出来るところ)により力が入り、効果的です。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 上腕三頭筋のトレーニング

1月2-1

四つん這いの状態で行います。

1月2-2

右手で500mlのペットボトルを持ったら、ひじを体の脇につけるようにします。

1月2-3

その状態から、てのひらが体の後ろに向くように ひねりながら腕をゆっくり後ろに伸ばしていきます。

1月2-4

腕を伸ばし切ったとき、てのひらが体の外側を向くように出来る限り手をひねります。

1月2-5

腕を伸ばし切ったら、ゆっくり・・・。

1月2-6

元の位置に戻します。

1月2-7

左腕も同じように動かします。
これを左右10回ずつ行います。


※ペットボトルに限らず、500g程度の重さがあれば何を使っても大丈夫です。
※呼吸は止めずに、ゆっくりとした動作で行います。
※腕を後ろに伸ばしきったとき、てのひらが体の外側に向くように最大限ひねりながら行うと上腕三頭筋により力が入り、効果的です。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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