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【 2月の体操 】
 1 腹式呼吸

2月1-1

イスに座った状態で行います。まず、両手をみぞおちの辺りに置きます。


2月1-2

息をゆっくり吐き出します。


2月1-3

息を吐ききった!と思ったところから「もうひと吐き」してください。息を吐ききりましょう。


2月1-4

充分に息を吐いたところで一旦 息を止め、そこから大きく息を吸い込みます。


※まず「息を吐く」ことからはじめてください。息を吸うときは、空気がおなかに入ることを意識してください。(胸式呼吸ではなく腹式呼吸を行います)
※腹式呼吸をすることで横隔膜が上下に動きます。横隔膜=筋肉を動かしましょう!


 2 胸をはる体操


2月2-1

立った状態で両手を後ろに組みます。


2月2-2

息をゆっくり吐き出します。


2月2-3

息を吐ききった!と思ったところから「もうひと吐き」してください。


2月-2-4

充分に息を吐いたところで一旦 息を止め、そこから大きく息を吸い込みます。そのとき、組んだままの両腕を伸ばしながら胸をはります!


※腹式呼吸と胸筋のストレッチを組み合わせた体操です。この体操もまず「息を吐く」ことからはじめてください。


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