今月は筋トレの基本ともいえる「スクワット」をご紹介します。坂寄直希アナウンサーが挑戦します。
まずは基本のスクワットから実践します。立った状態で行います。

両脚を肩幅か、それより少しだけ大きく開きます。両手はおへその下あたりに置きます。
そして、おへその下あたり（丹田のあたり）を引っ込めるようなイメージで力を入れます。この体勢から…

後ろにイスがあるイメージで、そのイスにそーっと座るようにお尻を下げていきます。
この時もおへその下あたりに力を入れて、しっかり引っ込めるようにしてください。

可能であれば、お尻をひざの高さまで下げてみてください。太ももと床が平行になるぐらいまで下げられるとベストです。できる限りお尻を下げたら、元の体勢にゆっくり戻します。
1セット10回として2〜3セット行います。呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！

続いて負荷の大きい「ばんざいスクワット」に挑戦します！基本と同じ体勢から始めます。
このスクワットも、おへその下あたり（丹田のあたり）を引っ込めるようなイメージで力を入れるのが重要です。

さらに両手をバンザイのように上げます。できれば両手は頭より後ろにしてください。

この体勢から、お尻を下げていきます。この時もおへその下あたりに力を入れて、しっかり引っ込めるようにしてください。

可能であれば、お尻をひざの高さまで下げてみてください。できる限りお尻を下げたら、元の体勢にゆっくり戻します。
1セット10回として2〜3セット行います。呼吸は止めずに行いましょう。無理せずに楽しみながら体を動かしましょう！