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【 10月の体操 】
 1 ひざのエクササイズ(1) イスに座って足を伸ばす

10月1-1

まずイスに腰かけます。座る位置は「浅からず深からず」といった感じです。


10月1-2

次に右足を伸ばします。足を上に上げるのではなく、斜め下にしっかり伸ばします。
(そのほうが、ひざがしっかりの伸びます)


10月1-3

ひざ頭(ひざの前面)はできるだけ真上に向けてください。
足を伸ばしたら5秒キープします。5秒経ったら、ゆっくり足を戻してください。


10月1-4

より負荷を掛けたい方は、逆の足を上にのせてください。


10月1-5

左足も同じように伸ばしましょう。


※左右10回ずつ行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 ひざのエクササイズ(2) 仰向けに寝てお尻を上げる

10月2-1

まず仰向けに横になります。


10月2-2

次にひざを立てます。ひざを曲げる角度は、ご自分のやりやすい角度にしてください。
両脚は肩幅程度に開いてください。


10月2-3

つま先を上げて、かかとを床に付けてください。


10月2-4

かかとを支点にして、お尻をゆっくり上げ、ゆっくり下ろしていきます。
肩からひざまで一直線になるように意識してください。


10月2-5
より負荷を掛けたい方は、ひざの角度を広げて行ってください。

※お尻の上げ下ろしを10回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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