タイトル
【 10月の体操 】
 1 全身を伸ばす運動!

2017-1-1

背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。手の指を組んで、頭の上に。手のひらは上に向けて。そして肩全体を上げるように全身を伸ばしていきます。


2017-1-2

体重はかかとに載せましょう。つま先に体重がかからないように気をつけて!


2017-1-3

背筋を伸びていない、肩が上がっていない、体重がつま先に載っている・・・などはNGです!


 2 腰をしっかり下げてから立ち上がる運動!

2017-1-1

まずは足を肩幅に開いて、腰(背中)に手をあて、しゃがんでいきます。


2017-1-2

可能であれば ひざの高さまで腰を下ろしてください。
そこから立ち上がり、かかとを上げます。かかとを上げることで、ふくらはぎなどの運動にもなります。


2017-1-3

しゃがむのが大変な方は、椅子を使っても大丈夫です。


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