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【 2月の体操 】
 1 もも裏を伸ばす運動(前屈運動)

2月1-1

まず、足を前に伸ばして座ります。
手はひざ上に置いてください。


2月1-2

その状態から上体を前に倒します。
背中を丸めずに、骨盤を倒すイメージで行います。


2月1-3

指先が足に触れなくても大丈夫です。無理に伸ばすより、骨盤を意識して腿の裏をしっかり伸ばしましょう。
この状態を10〜20秒キープして、元に戻します。


※この運動を3回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 肩を伸ばす運動

2月2-1

椅子に座った状態で行います。
まず、右ひじを上げて右手を頭の後ろに置きます。


2月2-2

次に、左手で右ひじを押さえます。


2月2-3

左手で右ひじを引っ張り、上体を左側に倒していきます。 この時、肩ではなく胸の脇を伸ばすように意識してください。
息を吸いながら行うと、胸の脇がより伸びると思います。
この状態を10〜20秒キープして、元に戻します。


2月2-4

背中は丸めずに、まっすぐな状態で行いましょう。
(無理に背中を反らす必要はありません)


※この運動を3回行います。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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