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【 12月の体操 】
 1 横向きに寝て足を上げる運動

12月1-1

左肩を下にして横に寝ます。


12月1-2

両ひざは軽く曲げます。


12月1-3

次に右足を伸ばします。


12月1-4

その状態で右足を上げます。足を上げたら2〜3秒キープしてください。


12月1-5

足を上げる際に、つま先が上を向かないようにしてください。かかとを上に上げるイメージで行いましょう。


12月1-6

もとに戻します。これを5〜10回行います。


12月1-7

左足も同じように動かします。


※なるべく体をまっすぐな状態で行ってください。
※足の上げ下げはゆっくり行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


 2 椅子に座って腿を上げる運動

12月2-1

まず椅子に浅く腰掛けます。


12月2-2

背筋を伸ばします。背中が丸まらないように両手を腰に添えてください。


12月2-3

その状態から左足を上げます。足の上げ下げは5〜10回行います。
かかとをお尻に付けるようなイメージで、ひざをしっかり曲げて足を上げていきます。


12月2-4

右足も同じように動かします。かかとの上げ下げを10回行います。


※背中が丸まらないように気を付けてください。
※足の上げ下げはゆっくり行ってください。
※呼吸は止めずに行ってください。
※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。


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