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【 4月の体操 】
 1 バランスチェック [縦列立ちテスト]

4月1-1

今月は「体のバランス」をチェックしていきます。


4月1-2

三浦アナのバランスはどうでしょうか?!


4月1-3

まず立った状態で・・・。


4月1-4

写真のように足を「前後」に置きます。 右足の「かかと」を左足の「つま先」につけるように、両足を一直線上に置きます。


4月1-5

この時点で体がふらつくようだとバランスが悪い証拠です。 三浦アナは「ぎりぎりセーフ」です(笑)


4月1-6

この体勢でふらつかなければ、目を閉じます。


4月1-7

目を閉じてもバランスを保てればOKです。 三浦アナは、「ぎりぎりアウト」かな?!


4月1-8

転倒防止のため、壁の近くなど「すぐに体を支えられる状態」でチェックしてください。


4月1-9

足の前後を入れ替えて、同じようにチェックしてみてください。


4月1-10
無理のない範囲で行いましょう!・・・おっとっと(汗)



 2 バランス改善 [片足立ちスイング]

4月2-1

「体のバランスチェック」で体がふらついた方は、改善トレーニングを行いましょう♪ 三浦アナもふらついています(笑)

4月2-2

このトレーニングも立った状態から始めます。

4月2-3
まず左足で「片足立ち」になりますが、その際、右足のひざを伸ばします。 写真のように右足を「まっすぐ」伸ばします。

4月2-4

次に右足を左に振ります。可能な限り、左側に振りましょう。

4月2-5

そして右足を元に戻します(右側に振ります)。

4月2-6
これを5回繰り返します。

4月2-7

左足も同じように5回「スイング」します。

4月2-8

転倒防止のため、壁の近くなど「すぐに体を支えられる状態」で行ってください。

4月2-9

トレーニングは無理のない範囲で行ってください♪



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