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ダンサーのためのヨガとも言われる、N.Y発祥のエクササイズ・ジャイロキネシス。 骨盤を中心に全身を動かし、インナーマッスルを鍛えることで、腰回りをスッキリ！しなやか美ボディに♪ 腰痛・姿勢改善にもおすすめ！ |
9月は美尻を目指しmonth！
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● 2011.9月21日（水） ＜キュキュッと小尻＞ ＊フロア編
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| ① マーメイドの動き | |
| ： | 足を伸ばして座り、お尻から少し離れた場所に指が前に向くように手をつく。 |
| ： | 肘は少し曲げて体を支えられるようにしたら、足を揃えて息を吐きながら真っ直ぐ上げて伸ばす。V字になるように。そこで少しキープ。 |
| ： | そこから膝を90度に曲げる。 |
  
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| ： | 足はそろえたまま右へ倒す。（横座りになるように） |
| ： | 上半身は倒した足と逆の方向になるようにひねる。 |
 
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| ☆Point☆ | ・足を倒すときは床にお尻をつけたまま、膝は揃えたまま。
・上半身は、後ろを向くように、胸を開いてしっかりひねる。 |
| ② 上体を反る運動 | |
| ： | 立ち膝になり、足をきちんと揃える。 |
| ： | お尻をキュッと締める。そうすることで足の付け根が自然と前に出る。 |
| ： | 手を組んで手の平を上に向けぐーんと伸びをしながら、背中を反る。 |
  
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| ☆Point☆ | ・お尻にキュッと力を入れることを意識して行う。 ＊お尻に力を入れないと、腰に負担がかかってしまうので注意！ |
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