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ダンサーのためのヨガとも言われる、N.Y発祥のエクササイズ・ジャイロキネシス。 骨盤を中心に全身を動かし、インナーマッスルを鍛えることで、腰回りをスッキリ！しなやか美ボディに♪ 腰痛・姿勢改善にもおすすめ！ |
8月は夏を乗り切りmonth！
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● 2011.8月10日（水） ＜親子でジャイロ＞
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| ① 背骨くねくね運動 | |
| ： | 座って足の裏同士をくっつけて菱形を作る。（ダイヤモンドシェイプという） |
| ： | 手を上に上げて、お腹を薄くしたらダイヤモンドの中に飛び込むように手をさしこむ。 |
  
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| ： | そのまま手を前へ前へ伸ばしていきすくうように下から上にあがる。 そのとき背中をアーチ（反る）することを意識しながら上がる。また飛び込む。 |
| ： | ダイヤモンドシェイプの次は、開脚で同じように行う。 |
| ： | それぞれ4回ずつ行う。 |
| ☆Point☆ | 上がるときは背骨の下のほうから気持ちよく伸びるように上半身を反らす。 |
  
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| ② 腰上げ運動 | |
| ： | 足を伸ばして座り、腰のうしろあたりに手をおいて腰を高く上げる。 |
| ： | つま先もまっすぐ前に伸ばし、3カウントほどキープしたらゆっくり戻る。 |
| ☆Point☆ | 腰を上げたら、お尻をキュッとしめ、骨盤、胸、頭が一直線になるようにする。 |
  
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