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ダンサーのためのヨガとも言われる、N.Y発祥のエクササイズ・ジャイロキネシス。 骨盤を中心に全身を動かし、インナーマッスルを鍛えることで、腰回りをスッキリ！しなやか美ボディに♪ 腰痛・姿勢改善にもおすすめ！ |
9月は美尻を目指しmonth！
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● 2011.9月7日（水） ＜蹴って上げて上向きヒップ＞
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| ① 足を後ろに蹴る運動 | |
| ： | 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように両手両膝を床につける。 つま先は立てておく。 |
| ： | 右足の膝とおでこを近づけるように背中を丸める。 |
| ： | 支えになる左足をしっかりふんばったら、息を吐きながら右足のつま先が遠くにいくようにゆっくり後ろへ蹴り上げる。 ＊ 左右4回ずつ |
  
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| ☆Point☆ | ・後ろに蹴り上げるとき上体（お腹）は下げないようにする。 ・骨盤が左右どちらかに傾かないよう、床と平行であることを意識する。 |
 
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| ② 足の上下運動 | |
| ： | 足をあげるまでは①の運動と同様。 |
| ： | 支えの足をしっかりふんばり、息を吐きながらゆっくり後ろへ蹴り上げたらそのままの状態でキープ。 |
| ： | 息を吸いながら頭から足のつま先までぐ～んと伸ばしながら足を上げる。 ＊ 左右4回ずつ |
 
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| ☆Point☆ | ・足の持ち上げはお尻と太ももの裏の筋肉を使うことを意識する。 ・自分が一本のゴムになったように、頭とつま先を誰かに引っ張られて、ぐ～んと伸びているのをイメージ。 |
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