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ダンサーのためのヨガとも言われる、N.Y発祥のエクササイズ・ジャイロキネシス。 骨盤を中心に全身を動かし、インナーマッスルを鍛えることで、腰回りをスッキリ！しなやか美ボディに♪ 腰痛・姿勢改善にもおすすめ！ |
9月は美尻を目指しmonth！
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● 2011.9月14日（水） ＜お尻と太もも わけるくん＞ ＊イス編
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| ① 足上げひねり運動 | |
| ： | イスに座って足の裏を前に突き出すように右足をあげる。 |
| ： | 左手で右足外側を持つように手をひっかける。 足は前にいきたい、手は引き寄せたいとしっかり力を反発させる。 |
| ： | 膝を左の胸に近づけるように右手で膝を押しながら上半身を右側にひねる。 |
  
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| ☆Point☆ | ・軸足で床をぐっと踏み込み 背すじを伸ばす。 ・慣れたら足裏を上げるようにすると、より筋肉への刺激が強くなる。 |
| ② 足あげ運動 | |
| ： | 足は少し開いて座る。 |
| ： | 両手で膝を支えながら足を斜め上に伸ばしていく。 |
| ： | 交互にリズミカルに行う。 |
  
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| ☆Point☆ | ・かかとの位置を高く上げるように意識する。 ・太もも・膝の裏側が伸びているのを意識する。 ・膝を曲げてある程度の位置まで足をあげてから膝を伸ばすと、 より高く上がり、より伸びる。 |
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